Witam ,dziś chcę Wam przedstawić pomysł na jarmuż i awokado w roli głównej.
Jarmuż-warzywo z rodziny kapustnych bomba witaminowa i antyrakowa !
Bogate w;
- białko
-witaminy C,K
-potas,wapń
-sulforafan -przeciwutleniacz o działaniu antyrakowym !
-karetinaidy
Ważne przed przystąpieniem do przyrządzania jarmuż myjemy i pozbawiamy części łodygowej.Pozostawiamy go na min.10 minut.
Gotowanie jarmużu - najlepiej na parze do maksymalnie 5 minut żeby nie zabić wartości odżywczych.
Awokado- owoc z bogatym wnętrzem:
- bogaty w witaminy C,E,A
-duża zawartość kwasu foliowego
-witaminy z grupy B
- Potas
Dojrzałe awokado łatwo rozpoznać po ciemnozielonej skórce .Im ciemniejsza i bardziej wpadająca w brąz tym dojrzalsze.
Przedstawię Wam puree ziemniaczane ,sałatkę z jarmużem oraz jaja zapiekane w awokado.
Zaczynamy:
Puree ziemniaczane
Składniki:
0,5kg ziemniaków
masło
śmietana
ew.koperek do posypania
Ziemniaki obieramy wstawiamy do osolonej wody gotujemy ok 20 minut od zagotowania.
Po ugotowaniu,odcedzamy.Dodajemy 2 łyżki masła i łyżkę słodkiej śmietany.Dusimy doprawiamy ew. koperkiem.
Sałatka z jarmużu,żurawiny,pomidorów i słonecznika( doprawiona sosem musztardowo- miodowym)
Składniki:
-200 gram jarmużu umytego i ugotowanego na parze przez 5 minut
-Masło klarowane ok 3 łyżek
-Garść żurawiny suszonej
-Jeden pomidor malinowy
-Pestki słonecznika(garść)
Sos miodowo- musztardowy;
-2 łyżki miodu (u mnie lipowy)
-3 łyżki musztardy
-łyżeczka oleju słonecznikowego
Całość mieszamy widelcem w miseczce tuż przed podaniem.Ewentualnie doprawiamy pieprzem i solą .Ja nie doprawiałam używałam musztardy srepskiej.
Umyty i ugotowany jarmuż na parze ok 5 minut Nie dłużej. Wrzucam na patelnie z masłem klarowanym.Dorzucam żurawinę i pestki słonecznika .Doprawiam pieprzem i odrobiną soli.
Chwilkę podsmażam ok 1-2 minut.
Całość wykładam na talerz.Polewam sosem i zostawiam na chwilę do przegryzienia smaków.
Jajka zapiekane w awokado
Składniki:
-Dwa awokado
-Trzy małe jajka
-Dwa plastry boczku
-łyżeczka soku z cytryny
-przyprawy: słodka papryka,sól,pieprz
-3 pomidory suszone z zalewy
Piekarnik nastawiamy na 200 stopni.Grzanie góra -dół.Awokado kroimy na pół usuwamy pestki.Wyciągamy trochę miąższu z awokado poszerzając otwór.Doprawiamy owoc sokiem z cytryny.
Rozbijamy jajka wlewamy najpierw białko do awokado potem żółtko.Następnie doprawiamy przyprawami.W jedno awokado zamiast żółtka wsadziłam pokrojone pomidory suszone.
Przyprawione owoce wsadzamy do piekarnika w naczyniu żaroodpornym na 200 stopni na 20 minut do ścięcia białka.W tym czasie kroimy boczek i smażymy na patelni.Gotowe awokado posypujemy boczkiem.
Całość podałam z sokiem zmiksowanym z jarmużu,banana,awokado oraz sokiem jabłkowym.
Smacznego!